ترفند هایی برای هماهنگی حالت خوابیدن با سلامت جسمی - سبزا

به گزارش، پزشکان می گویند حالت خوابیدن ما می تواند مسائل زیادی برای سلامت ما ایجاد کند. اما لازم نیست عادت های خود را تغییر دهید، بلکه کافی است آن ها را اصلاح کنید. در ادامه می خواهیم ببنیم چطور می توانیم بدون اینکه به سلامت خود صدمه بزنیم به حالت مورد علاقه مان بخوابیم.

دانشمندان پی برده اند اگر به بغل بخوابیم مایع مغزی - نخاعی بهتر از سموم درونش پاک می گردد. این مسأله باعث کاهش سردرد ها و ریسک ابتلا به آلزایمر و پارکینسون می گردد. به علاوه، خوابیدن به پهلوی چپ سوزش معده را تسکین می بخشد، اما فشار به کبد را افزایش می دهد.

اگر به مسائل گوارشی دچار هستید، پزشکان توصیه می نمایند به پهلوی چپ بخوابید. این کار به بهبود گردش خون یاری می نماید، مسأله ای که نای و معده را تسکین می بخشد.

وقتی به بغل می خوابید برای اینکه بتوانید پشت تان را صاف نگه دارید، یک بالش کوچک و سفت را بین پاهایتان قرار دهید. این کار از فشار وارده به مفصل ها می کاهد. یک بالش بزرگ و نرم هم زیر سرتان قرار دهید.

اگر از فشار خون بالا و مسائل مرتبط با گردش خون رنج می برید، توصیه می گردد به پهلوی راست بخوابید. این کار فشار وارده به قلب را کاهش می دهد.

اگر از مسائل مرتبط با ستون فقرات و مفصل ها رنج می برید، خوابیدن به پشت بهترین حالت برای شما است. این حالت از سوزش معده و چروک شدن پوست صورت هم جلوگیری می نماید. اما اگر از مسائل مرتبط با بینی یا فشار خون بالا و یا از خروپف رنج می برید، یکی از بدترین حالت ها برای خوابیدن محسوب می گردد.

برای اینکه دیگر خروپف نکنید، یک بالش قلنبه زیر سرتان (یا یک بالش کوچک زیر گردن تان) بگذارید تا مجاری هوا در حالت صحیح قرار گیرند.

اگر آبریزش بینی دارید، از چند بالش برای بالا آوردن سرتان بهره ببرید. این کار از باقی ماندن مخاط در سینوس ها جلوگیری می نماید (این زاویه نباید خیلی زیاد باشد تا به گردن آسیب وارد نگردد).

اگر از گردن درد و درد مفاصل رنج می برید، یک بالش کوچک زیر گردن تان، یک بالش بزرگ، اما تخت زیر زانوهایتان و یک حوله لوله شده را هم زیر کمرتان قرار دهید. با این کار به ستون فقرات تان یاری خواهید کرد و از طبیعی بودن جریان خون تان مطمئن خواهید شد.

محققان ژاپنی پی برده اند خوابیدن به شکم به کاهش فشار خون، بهبود گوارش و برطرف مشکل خروپف و سوزش معده یاری می نماید.

برای آنکه جلوی خم شدن بیش از اندازه ستون فقرات تان را بگیرید و فشار وارده به کمرتان را کم کنید، یک بالش کوچک زیر شکم و ناحیه لگن قرار دهید. بالش زیر سرتان باید تخت باشد یا می توانید اصلاً چیزی زیر سرتان نگذارید تا گردن تان اذیت نگردد.

این حالت از خوابیدن شاید راحت باشد، اما به پشت شما صدمه می زند. این حالت خمیده، تنفس شکمی را محدود می نماید، به همین دلیل جلوی خروپف کردن شما را می گیرد. اما اگر دچار مسائل تنفسی ای مثل آسم هستید، توصیه می گردد از خوابیدن در این حالت به کلی پرهیز کنید.

برای صاف نگه داشتن پشت، مطمئن شوید که پا ها و دست ها در حالت درستی قرار گرفته اند و قفسه سینه آزاد است. یک بالش بزرگ و نرم بین پاهایتان و یک بالش دیگر بین آرنج هایتان قرار دهید. پزشکان معتقدند بهترین بالش برای گذاشتن زیر سر در این حالت، یک بالش کوچک، اما قلنبه است که گردن شما را نگه دارد.

منبع: روزیاتو