چطور با بدنی سالم به استقبال پاییز برویم؟

به گزارش سبزا، پاییز می تواند فرصتی فوق العاده برای بهبود شرایط سلامت بدن و حفظ تندرستی شما باشد.

چطور با بدنی سالم به استقبال پاییز برویم؟

US News، نکاتی را متذکر شده که به شما یاری می نماید سال جاری با سلامت کامل عاشق فصل پاییز شوید:

کدو تنبل بخورید:

انواع کدو تنبل سرشار از بتا کاروتن هستند؛ آنتی اکسیدانی که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل می نماید. ویتامین A به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می نماید. بعلاوه این میوه محبوب سرشار از ویتامین های C و E و بعلاوه پتاسیم و فیبر است. دانه های کدو تنبل را دور نیندازید. این دانه ها منبع عالی پروتئین گیاهی، فیبر و منیزیم هستند. این دانه ها را تفت دهید و آن ها را همراه با سالاد میل کنید.

سبزیجات پاییزی بخورید:

پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از سبزیجات سالم فصلی است. سبزیجات پاییزی عبارتند از: چغندر، جوانه بروکسل، کلم، هویج، گل کلم، بادمجان، کلم پیچ و اسکواش. مصرف این سبزیجات پیشگیری از دیابت، کنترل فشار خون، سلامت قلب و موارد دیگر را آسان می نماید. در نظر داشته باشید که سبزیجات پاییزی را فقط با کمی روغن، نمک و فلفل تفت دهید.

زغال اخته و خرمالو بخورید:

همه می دانند پاییز زمان بسیار خوبی برای لذت بردن از میوه هایی مانند این دو گزینه است. خرمالو فیبر و ویتامین C را به بدن شما می رساند در حالی که زغال اخته مملو از پلی فنول های منحصر به فرد به نام پروآنتوسیانیدین است. تحقیقات نشان می دهد که آب زغال اخته به اسم مثال به جلوگیری از عفونت های مکرر مجاری ادراری یاری می نماید. این میوه بعلاوه برای قلب شما مفید بوده و منبع قوی آنتی اکسیدان است که با محافظت از سلول های سالم در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد، با بیماری هایی مانند سرطان مبارزه می نماید.

هوشمندانه بنوشید:

اگر تابستان را با خوردن لیموناد سپری کردید، اکنون زمان آن رسیده است که نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید و بیشتر به آب بدن خود فکر کنید. نباید فراموش کنید که هیدراتاسیون برای به دام انداختن ویروس ها و باکتری هایی که سعی می نمایند به وسیله بینی شما وارد بدن شوند، اهمیت دارد.

خواب را در اولویت قرار دهید:

موبایل و تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید، از مصرف کافئین در بعد از ظهر اجتناب کنید، از اسطوخودوس، چای نعناع و یا بابونه برای استراحت قبل از خواب بهره ببرید.

حرکت کنید:

سعی کنید در بیشتر روز ها حداقل 30 دقیقه ورزش میانه داشته باشید. برای انجام این کار نیازی نیست حتما به باشگاه بروید. سعی کنید در روز های کوتاه پاییز برای دریافت ویتامین D بیشتر و تقویت سیستم ایمنی بدن، حتما 20 دقیقه در معرض نور آفتاب ورزش کنید. بیرون رفتن به کاهش سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس یاری می نماید.

منبع: فرارو
انتشار: 6 مهر 1400 بروزرسانی: 6 مهر 1400 گردآورنده: sabza.ir شناسه مطلب: 1751

به "چطور با بدنی سالم به استقبال پاییز برویم؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چطور با بدنی سالم به استقبال پاییز برویم؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید