بدترین میان وعده برای فرزندم چیست؟ - سبزا

در این مطلب از خبرنگاران می خواهیم میان وعده های ناسالم برای دانش آموزان را به شما معرفی کنیم تا بتوانید شرایط تغذیه سالم را برای فرزند دلبندتان فراهم کنید.

میان وعده های ناسالم برای دانش آموزان

برخی از خوراکی ها و نوشیدنی های بسیار خوشمزه وجود دارند که متاسفانه کاملا ناسالم هستند اما مصرف آن ها آن قدر عادی شده که گاهی ضررهایشان را فراموش می کنیم.

ساندویچ های آماده

وعده ناهار بسیار مهم است چون شما می توانید بخش زیادی از مواد غذایی مورد احتیاج بدن کودکتان را در این وعده قرار دهید. البته به شرطی که به سراغ غذاهای آماده، مثل ساندویچ های کالباس بسته بندی شده یا سالاد الویه آماده، نروید.

زحمت آماده سازی غذاهای فرآوری شده بسیار کم است و قطعا طعم خیلی خوبی دارد، اما باید بدانید که نه تنها هیچ ماده مفیدی مثل کلسیم و آهن و پروتئین به بدن فرزندتان نمی رساند، بلکه سرشار از سدیم، مواد نگه دارنده، شکر، روغن هیدروژنه، نشاسته ذرت و طعم دهنده های مصنوعی است که برای سلامتی بسیار مضر هستند. پس ساندویچ آماده انتخاب مناسبی برای میان وعده در مدرسه نیست. استفاده از ادویه را در غذاهای خود از قلم نیاندازید و مطلب چربی های بدن را با این ادویه نابود کنید! را نیز از دست ندهید.

نوشابه

مضر بودن نوشابه برای همه ثابت شده است. این نوشیدنی گازدار سرشار از قند و کافئین است و هیچ ارزش غذایی ندارد. آسپارتام، شیرین نماینده مصنوعی مورد استفاده در نوشابه های رژیمی، ماده ای مضر است که برای سلامتی ضرر دارد. بهتر است در پی جایگزین های سالمی برای نوشابه باشید. مثلا یک بطری آبمیوه طبیعی یا یک بطری آب طعم دار شده با میوه های تازه را به جای نوشابه قرار دهید.

آبمیوه های آماده

قندهای مصنوعی، مواد نگهدارنده، افزودنی های شیمیایی، اسانس و اندازه زیادی شکر چیزی است که به جای آبمیوه به فرزندتان می دهید. بهتر است به جای استفاده از این مدل آبمیوه ها، یک یا دو بطری آبمیوه طبیعی در کیف تغذیه فرزندتان قرار دهید تا علاوه بر دریافت ویتامین های لازم، فیبر کافی و مورد احتیاج بدن او را هم تامین کنید.

شیرکاکائو

این نوشیدنی 100٪ بد نیست و کمی از ارزش غذایی شیر در آن وجود دارد. پتاسیم، کلسیم، ویتامین D و پروتئین اجزای ضروری یک رژیم غذایی متعادل و سالم هستند که همه در شیر پیدا می گردد. اما ترکیب شیر و کاکائو یا شکلات با یکدیگر احتیاجمند اضافه کردن شکر به آن است و همین موضوع باعث مصرف بیش از حد شکر و چاقی کودک می گردد. بعلاوه ترکیب شیر با کاکائو و شکلات باعث سخت شدن فرآیند هضم شیر شده و می تواند با خود ناراحتی دستگاه گوارش را به همراه داشته باشد.

غلات

همه این طور تصور می نمایند که غلات غذایی کامل و مغذی است. اما جالب است بدانید که این ماده غذایی اصلا سالم و مغذی نیست. درست است که به غلات و سریال های صبحانه ویتامین های مختلف اضافه شده و ارزش غذایی پیدا نموده اند، اما حاوی اندازه بسیار زیادی قند هستند. اندازه قند موجود در این ماده غذایی آن قدر زیاد است که تمام مزایای ویتامین ها و مواد معدنی اضافه شده را بی اثر می نماید.

دونات، پیراشکی، کیک و خوراکی هایی از این دست

همه این شیرینی ها سرشار از قند و فاقد هر گونه ارزش غذایی هستند. پس به هر قیمتی که شده باید این بخش از میان وعده مدرسه فرزندتان را حذف کنید. با صحبت درباره مضرات مصرف این میان وعده با کودکتان به او بگویید که سلامتی اش برای شما مهم است و به همین علت قرار است میان وعده سالم تری را با کیک و پیراشکی جایگزین کنید.

فست فود

تنقلات و غذاهای فست فودی مواد مغذی اصلی بدن را تامین نمی نمایند و فقط حجم زیادی از چربی، کربوهیدرات، نمک و شکر هستند. واضح است که کودک پس از مصرف این میان وعده به جای اینکه تمرکز و وضوح ذهنی اش در کلاس درس افزایش پیدا کند، سر کلاس چرت می زند هیچ چیزی از درس متوجه نمی گردد. بعلاوه با مصرف این غذاها به سرعت سلامتی اش در خطر قرار می گیرد و با مسائل مختلف گوارشی و چاقی روبه رو می گردد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب با 7 خاصیت معجزه آسای نعناع آشنا شوید را بخوانید.