برای ترک سیگار چه بخوریم؟ - سبزا

خبرنگاران | سرویس سلامت - شاید ترک کردن سیگار کاری سخت و سخت باشد، اما شما می توانید از بعضی غذا ها و نوشیدنی ها در این راه یاری بگیرید. در ادامه قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم که برای ترک سیگار چه بخوریم؟ و از چه غذاهایی بیشتر استفاده کنیم؟

در این مطلب آمده است:

• برای ترک سیگار چه بخوریم؟
• ویتامین های ضروری برای ترک سیگار کدامند؟
• چه غذاهایی میل به سیگار کشیدن را زیاد می نماید؟

برای ترک سیگار چه بخوریم؟

1. جینسینگ

مطالعات نشان داده اند که جینسنگ از ایجاد لذت ناشی از رهایی هورمون دوپامین در زمان کشیدن سیگار جلوگیری می نماید. مصرف یک هفته جینسینگ، میزان لذت کشیدن سیگار را کاهش می دهد.

2. شیر

یک مطالعه نشان داده است که مصرف یک لیوان شیر قبل از کشیدن سیگار، باعث می گردد که مزه ای بد و تلخ پس از کشیدن سیگار در دهان باقی بماند؛ بنابراین، هر بار که هوس سیگار کردید، یک لیوان شیر بنوشید.

3. آجیل

هر زمان که هوس سیگار کردید، مقداری آجیل بخورید. این کار باعث می گردد که علاوه بر دریافت انرژی، پروتئین و مواد مغذی، سر شما نیز گرم شده و هوس کشیدن سیگار از بین برود.

4. مرکبات

پرتقال، لیمو، گریپ فروت، شلیل و انار منابعی غنی از ویتامین C هستند. کشیدن سیگار باعث کاهش این ویتامین در بدن می گردد. نوشیدن آب پرتقال و خوردن غذا های غنی از ویتامین C باعث ذخیره این ویتامین در بدن شده و میل شما به کشیدن سیگار را کاهش می دهد.

5. خوردن میان وعده های شور

بعضی از افراد سیگاری بیان نموده اند که خوردن غذا های شور مانند چیپس، چوب شور، پاپ کورن و یا حتی کمی نمک، میل آن ها به کشیدن سیگار را کاهش داده اند. هرچند اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، قبل از مصرف غذا های شور، با پزشک خود مشورت کنید.

6. اسموتی ها

پس از ترک سیگار، احتمالا میل شما به غذا های شیرین افزایش پیدا خواهد نمود. استفاده از انواع اسموتی ها به همراه ویتامین C و جوانه گندم می توانند برای شما مفید باشند.

7. آدامس بدون قند

استفاده از آدامس بدون قند، راهی عالی برای ترک سیگار است. البته یکسری آدامس ترک سیگار نیز در بازار موجود شده است که پیشنهاد می کنیم قبل از مصرف، مطلب آدامس ترک سیگار چیست؟ + فواید و عوارض را حتما بخوانید.

8. آب نبات نعناع بدون قند

به جای مکیدن آب نبات های شیرین، می توانید از آب نبات های نعناعی بدون قند برای حرکت دادن و جنباندن دهان خود بهره ببرید.

9. خوردن سبزیجات

خوردن سبزیجاتی مانند هویج، کرفس، خیار، کدو سبز و بادمجان، قبل از کشیدن سیگار مانند شیر، طعم بدی به دهان می دهند.

10. ماست

استفاده از ماست نیز برای ترک سیگار مفید است. به یاد داشته باشید که محصولات لبنی، طعم سیگار را بد و تلخ می کنند.

11. ترک کردن سیگار با نوشیدن آب

اگر هنوز می پرسید برای ترک سیگار چه بخوریم؟ بدانید که یکی از اصلی ترین و ساده ترین روش ها، نوشیدن آب زیاد است؛ این کار راه حلی تمام نشدنی برای درمان عادت به سیگار است. آب، همواره به سم زدایی بدن یاری خواهد نمود. هر گاه احساس می کنید میل به سیگار کشیدن دارید، یک لیوان آب بنوشید این نه تنها میل شما را کاهش می دهد، بلکه عوارض ترک سیگار را نیز کاهش می دهد.

12. فلفل قرمز یک دارو طبیعی برای ترک سیگار

فلفل قرمز، همچنین یکی از بهترین داروهای گیاهی برای ترک سیگار است؛ ادویه را در رژیم غذایی خود قرار دهید یا مقداری ادویه داشته باشید ،و در یک لیوان آب مخلوط کنید فلفل قرمز، یاری می نماید تا حساسیت سیستم تنفسی به همه چیزهای اعتیاد آور مانند تنباکو و نیکوتین کاهش پیدا کند همچنین به کاهش میل به سیگار نیز یاری می نماید.

ویتامین های ضروری برای ترک سیگار کدامند؟

ویتامین ها می توانند از طریق ترمیم آسیب ناشی از این ماده مخدر، در فرایند خارج شدن نیکوتین از سیستم شما در طول دوره ترک سیگار یاری کنند.

ویتامین C و E و اثر آن در ترک سیگار

در پاسخ به سوال برای ترک سیگار چه بخوریم؟ باید گفت که سیگار کشیدن باعث کاهش جدی ویتامین E می گردد اما ویتامین C، این فرایند کاهش را متوقف می نماید. محققان در موسسه لینوس پائولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان دریافتند که مصرف 1000 میلی گرم ویتامین C در روز به محافظت از عملکرد ویتامین E در افراد داوطلب یاری کرد.

این ویتامین، از دست دادن ویتامین E را تا 45 درصد در افراد سیگاری کاهش داد. ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان محافظ برای مبارزه با رادیکال های آزاد که به خاطر سیگار کشیدن در بدن افزایش می یابند، عمل می نماید.

رادیکال های آزاد باعث آسیب سلولی در غشاهای ریه و سایر بافت ها می شوند. مصرف ویتامین C و E در حین سیگار کشیدن یا در طول دوره ترک سیگار، به بدن یاری می نماید با آسیب ناشی از نیکوتین مقابله کند. همچنین این ویتامین ها به همراه هم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.

چه غذاهایی میل به سیگار کشیدن را زیاد می نماید؟

در این جهت فقط نباید گفت که برای ترک سیگار چه بخوریم؟ بلکه نخوردن یکسری مواد غذایی هم به همان اندازه مهم است؛ برای مثال مصرف بعضی از غذا ها می توانند باعث افزایش و تحریک میل به کشیدن سیگار شوند. برای مثال، مواد غذایی مانند شکلات، گوشت قرمز، الکل، غذا های حاوی کافئین و نوشیدنی هایی مانند قهوه.

سخن آخر

در این مطلب به سوال برای ترک سیگار چه بخوریم؟ پاسخ دادیم، اما توجه داشته باشید که دوستان و خانواده باید در این جهت ترک، مراقب شما باشند و شما را در ترک کردن تشویق کنند. اما بعضی از مردم ممکن است تهدید کنند و یا موجب تضعیف کردن کوشش شما برای ترک کردن شوند. بهتر است از این افراد دوری کنید.

همچنین در خاتمه پیشنهاد می کنیم ده اصل شگفت انگیز برای ترک سیگار را نیز در خبرنگاران بخوانید و تجربیات و نظرات ارزشمند خود را در رابطه با ترک سیگار، در پایین همین صفحه با ما و دیگر دوستانتان در میان بگذارید.

برگرفته از: thedailymeal.com

منبع: setare.com